Убираем жир со спины: методы, секреты, рекомендации

Жировые отложения на спине появляются, если человек не уделяет достаточного внимания спортивным тренировкам, переедает и не следит за своей осанкой. И потому, если вы хотите решить проблему, то должны учесть все рассматриваемые моменты. Скорректируйте свой рацион питания и постарайтесь потреблять как можно меньше калорий во второй половине дня, а также не забывайте всегда держать спину ровно (если возникнут проблемы, можно даже приобрести специальный корректор осанки). Ну и конечно, вам помогут регулярные тренировки, в состав которых будут входить специальные упражнения для спины.

Узнать, как убрать жир со спины, можно из статьи http://www.bodymaster.ru/training/program/programmy-dlya-nachinayushchikh/kak-ubrat-zhir-so-spiny-trenirovka-dlya-stroynoy-spiny.html, которая была составлена профессионалами специально для людей, столкнувшихся с подобной проблемой. А кроме того, вы должны помнить, что вам на помощь могут прийти бег или спортивная ходьба, занятия на беговой дорожке или на степпере. Ну и конечно, чрезвычайно эффективным способом для борьбы с жировыми отложениями на спине является плаванье (как классическое, так и аквааэробика). Причем, чтобы занятия плаваньем действительно помогли, посещать бассейн нужно не реже 2 или 3 раз в неделю и проводить в воде не менее часа.

Теперь нужно сказать несколько слов о специальных физических упражнениях, ведь они в данном случае также способны оказать вам незаменимую помощь. Такие упражнения могут быть комплексными – о них вы узнаете, если почитаете в статье http://www.bodymaster.ru/training/program/pauerlifting-i-silovye-programmy/pauerlifting.html про пауэрлифтинг, или же узконаправленными. И ко второй категории следует отнести:

1. Повороты. Данное упражнение направлено на прокачку основных мышц спины, а также на удаление жировых отложений с боков;

2. Сведение лопаток. Это несложное упражнение, для выполнения которого вы должны сцепить «в замок» руки за спиной и поднимать их вверх, сводя лопатки (в результате грудь будет подаваться далеко вперед). Потом опустите руку и расслабьте мышцы.

3. Прогибания спины. Нужно опуститься на колени и опереться ладонями в пол, а потом несколько раз сильно прогнуть спину в одну и в другую сторону (словно вы кошка, которая вздыбила шерсть).

4. Лодочка. Нужно лечь лицом вниз на гимнастический коврик и одновременно поднимать от пола прямые ноги и сцепленные «в замок» руки (они тоже должны быть прямыми).

5. Сведение и разведение рук. Данное упражнение выполняется с утяжелителями – необходимо взять их в каждую руку и развести руки в стороны. Затем сведите руки перед собой и снова верните их в исходное положение.

Существуют и другие эффективные упражнения, которые позволят вам быстро убрать жир со спины, и их обязательно следует включить в свою тренировку. Причем не забывайте, что для достижения успеха особенно важна систематичность занятий