Для данных упражнений вам понадобятся стул, коврик, эспандер, гантели (от 2 до 5 кг в зависимости от начальной физической подготовки). Количество повторений упражнений увеличивайте постепенно.

1. Исходное положение - встаньте на колени, носки положите на край стула, руками обопритесь о пол. «Переступая» руками на счет 1 - 4, отойдите от стула, выпрямляя ноги, на счет 5 - 8 вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 - 5 раз.

2. Исходное положение - носки на краю стула, руками упритесь в пол, ноги и все тело выпрямите. Отжимайтесь от пола. Повторите упражнение 6 - 10 раз.

3. Исходное положение - встаньте на колени, руки разведите шире плеч и обопритесь ими о пол. Отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях, грудью касайтесь пола. Для большего растяжения грудной мышцы предплечье держите перпендикулярно полу. Выполняйте отжимания 6 - 10 раз.

4. Исходное положение - лежа на полу на спине, подложив резиновый эспандер под лопатки. Медленно поднимайте руки вверх, растягивая эспандер, и так же медленно опускайте. Выполняйте упражнение 6 - 10 раз.

5. Исходное положение - лежа на спине, подложив под лопатки эспандер. Поочередно поднимайте руки, растягивая эспандер. Выполняйте упражнение 6 - 10 раз каждой рукой.

6. Исходное положение - стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями весом 2 - 2,5 кг согните перед грудью. Разведите руки в стороны, затем энергично соедините перед грудью.

7. Исходное положение - стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями разведите в стороны на уровне плеч и слегка согните в локтях. Отводите руки назад, сводя лопатки. Повторите упражнение 10 - 15 раз.

8. Исходное положение - лежа на спине поперек стула или широкой скамейки, согнутые в локтях руки с гантелями весом от 3 до 5 кг заведите за голову. Опустите руки к бедрам, возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 - 10 раз.

9. Исходное положение - стоя прямо, руки согнуты перед грудью, ладони сложены вместе пальцами вверх. Изо всех сил сжимайте и расслабляйте ладони, удерживая каждое положение 3 - 5 секунд.